Jocuri motrice inspirate din baschet

kid basketball

Dezvoltarea capacitatii motrice:

  1. Copiii sa-si cunoasca corpul, partile lui si miscarile pe care le pot executa cu fiecare parte (din stand, din deplasare, cu si fara minge);
  2. Toate variantele de mers – pe varfuri, pe calcaie, pe partea interioara, exterioara si a labei piciorului;
  3. Mers inainte–inapoi, alergare inainte–inapoi, alergare cu intoarcere la mijlocul terenului, alergare cu spatele;
  4. Deplasare laterala
  5. Alergare cu schimbare de directie;
  6. Tinerea mingii sus, jos, departe;
  7. Alergare cu pendularea gambelor tinand mingea la spate;
  8. Alergare cu genunchii sus, lovind mingea tinuta in fata;
  9. Mers sau alergare, manuind mingea in jurul capului, trunchiului, picioarelor, impingeri inainte si in sus;
  10. Mers sau alergare in mijlocul terenului tinand mingea, pe muzica. Brusc opriti muzica si observati comportamentul si reactia copiilor, apoi porniti muzica din nou;
  11. Acelasi exercitiu dar dribland liber in teren;
  12. Mers tinand mingea in maini, strangand-o, aruncand-o, rostogolind-o;
  13. Mers cu mingea tinuta intre glezne;
  14. Sarituri tinand mingea intre glezne;
  15. Taras tinand mingea intre glezne, sub stomac, sau rostogolind mingea cu capul;
  16. Exercitii pentru antrenarea respiratiei;
  17. Culcat pe spate, ridicarea picioarelor si pasarea mingii pe sub genunchi;
  18. Culcat pe spate mingea intre glezne, ridicarea picioarelor peste cap pana ating solul;
  19. Indoirea bratelor atingand cu mingea pieptul si inapoi intindere;
  20. Pasarea mingii dintr-o mana in alta;
  21. Facial culcat, dribling cu mana dreapta si stanga;
  22. Stoarce mingea cu doua maini pentru 5″;
  23. Stand cu picioarele departate, tine mingea sus, apoi indoaie si atinge picioarele cu mingea;
  24. Culcat pe spate, mingea deasupra gleznelor, ridicarea picioarelor si rostogolirea mingii catre piept;
  25. Mingea pe sol, incearca sa o ridici batand-o cu o mana;
  26. Dribleaza mingea cu piciorul, genunchiul capul;
  27. Ridica mingea sus, las-o sa cada pe sol odata si atinge-o cu capul, umarul, genunchiul, piciorul;
  28. Mingea tinuta intre maini: schimba rapid pozitia mainilor;
  29. Rostogoleste mingea in jurul picioarelor, miscandu-te in teren (opt-uri);
  30. Impinge mingea cu capul, deplasandu-te in patru labe;
  31. Sprijin pe o mana, dribling cu cealalta si deplaseaza-te cu picioarele in cerc;
  32. Bate–ti mingea de pamant cu pumnul, palma, partea laterala, dorsala;
  33. Perechi sezand spate in spate, inmaneaza mingea prin rasucirea trunchiului;
  34. Perechi pe spate culcat, cap la cap, mingea intre gleznele unuia, ridicarea picioarelor si trimiterea mingii celuilalt care o ia cu mainile si o duce intre glezne;
  35. Perechi, unul culcat cu mingea intre glezne, ridica picioarele si transmite mingea catre celalalt care sta in picioare;

 

Orientarea corpului in spatiu si lateralitate

 

  1. Exercitiu-joc pentru explorarea terenului de baschet (linii laterale, de fund, cercuri), mers, alergare, sarituri, dribling;
  2. Aruncarea mingii spre linia laterala sau linia de fund si incearca sa o prinzi inainte de a iesi afara;
  3. Mers in teren cu un ochi inchis, doi ochi inchisi, dribling, sarituri in dribling;
  4. Dribling urmand liniile terenului plus cercurile;
  5. Mers fandat cu trecerea mingii printre picioare;
  6. Dribling cu mana preferata, mers, alergare;
  7. Dribling si sarituri pe doua picioare, un picior, cu departarea picioarelor, sau incrucisare;
  8. Dribling la perete cu o mana, cu doua maini;
  9. Dribling inalt, foarte inalt, jos, foarte jos (variante);
  10. Dribling in sezand cu 1, 2, 3, 4, 5 degete;
  11. Dribling tam-tam cu mingea;
  12. Aruncarea mingii in sus, si prinderea ei cu aceeasi mana, cu mana cealalta, sau cu ambele maini (din stand, sezand, culcat pe spate);
  13. Dribling si sarituri in linie dreapta.

 

Perceptia spatio-temporala

 

  1. Rostogolirea mingii cu o mana, doua maini, dribling incercand sa evite obiectele imprastiate in teren;
  2. Mers, aruncarea mingii inainte si prinderea ei imediat ce a atins solul;
  3. Mers, aruncarea mingii si recuperarea ei imediat;
  4. Aruncarea mingii in sus si prinderea ei dupa bataia din palme de cateva ori, in fata, in spate, in fata si spate, intre picioare;
  5. Acelasi exercitiu, dar prindere dupa ce a atins solul, cu o mana, cu doua maini, dupa o pivotare completa;
  6. Aruncarea mingii in perete si prinderea ei;
  7. Aruncarea mingii in perete, bataia palmelor in fata si prindere fara ca mingea sa cada (aplauda la spate, atinge solul, pivotare);
  8. In perechi tinandu-se de mana, dribling pe loc si din miscare;
  9. Rostogoleste mingea si alearga si o prinde inainte de a ajunge la o tinta;
  10. Rostogoleste usor mingea si alearga in jurul ei;
  11. Exercitiu de aruncare in sus, se aplauda, sarituri pe doua picioare si pe un picior;
  12. Dribleaza batand un ritm;
  13. Cu spatele la un perete, arunca mingea in perete, pivotare si prinde mingea;
  14. Arunca mingea in sus si incearca sa treci pe sub ea de cate ori poti (eventual peste un culoar sau linii;
  15. Bate mingea de pamant si treci cu un antebrat in jurul ei;
  16. Mers cu mingea la ceafa (deasupra capului) las-o sa cada pe spate si prinde-o inainte sa atinga solul;
  17. Invarteste mingea pe un deget;
  18. Mers, trecand mingea dintr-o mana in alta;
  19. Picioarele departate, bate mingea de pamant printre picioare, intoarce-te si prinde mingea;
  20. Pasa cu pamantul printre picioare si prindere la spate si invers;

 

Echilibru

 

  1. Arunca mingea inalt si pivoteaza pe un picior (numara de cate ori pivotezi pe un picior);
  2. Dribleaza sarind pe un picior (pe loc si din deplasare);
  3. Mers pe varfuri, pe calcaie;
  4. Ruleaza pe un picior fara sa-ti pierzi echilibru;
  5. Din stand cu picioarele departate, tinand mingea departe, saritura cu intoarcere completa si aterizare in aceeasi pozitie;
  6. Alearga in jurul terenului si la fluier, oprire;
  7. Acelasi exercitiu dar cu dribling;
  8. Acelasi cu alergare, la fluier oprire si saritura cu intoarcere completa;
  9. Mers inapoi;
  10. Mers pe o banca inainte-inapoi;
  11. Dribling, la fluier, rostogolire pe sol, ridicare in picioare si continua driblingul;
  12. Mers pe banca, prinderea mingii pasate de un coechipier si pasa inapoi;
  13. Dribling pe teren si la fluier oprire mentinuta pe un picior;
  14. Dribling in jurul (in interiorul, exteriorul) cercului, alternativ;
  15. Aruncare in interiorul cercului tinut de antrenor;
  16. Aruncare la cos de pe o pozitie neechilibrata;

 

Coordonarea

 

  1. Rostogoleste mingea incercand sa atingi o tinta (minge in miscare, cerc, jalon, numar desenat pe perete, etc.);
  2. Alergare cu un brat inainte si celalalt in sus;
  3. Arunca mingea incercand sa o introduceti printr-un cerc tinut de un coechipier;
  4. Perechi, fiecare cu o minge, incearca sa atingi spatele, genunchii, mingea si numara atingerile (leapsa);
  5. Acelasi exercitiu dar in 3, 4, 5;
  6. Dribling pe loc cu 2 mingi alternativ;
  7. Acelasi cu dribling in alergare;
  8. Mers inapoi si dribling cu doua mingi;
  9. Perechi, dribling cu 2 mingi, la fluier schimbati mingile;
  10. Dribling pe loc cu picioarele departate desenand cifra 8;
  11. Perechi, A dribleaza catre B (care sta cu picioarele departate si bratele extinse) trece pe sub brate, il inconjoara si dribleaza catre pozitia de plecare, oprire, pivotare, si pasa la B care executa la fel;
  12. Stand cu mingea tinuta intre palme si bratele intinse in fata, lasa mingea sa cada, bate palmele la spate si prinde mingea;
  13. Acelasi, dar mingea tinuta in fata genunchilor;
  14. Dribling simultan cu trei mingi;
  15. Perechi, 2 mingi la pereche, A paseaza celor di B cu pamantul, iar B catre A cu doua maini de la piept;
  16. Perechi, A sta in picioare cu mingea si B sezand fara minge, A paseaza lui B si se aseaza, B paseaza lui A si se ridica;
  17. Perechi, pase – toate procedeele;
  18. Perechi spate in spate cu picioarele departate, A inmaneaza mingea printre picioare, B inmaneaza mingea peste cap;
  19. La fel dar se inmaneaza mingea prin lateral dreapta, stanga;
  20. Perechi, fata in fata, fiecare cu o minge, schimbarea mingilor prin rostogolire, pasa cu pamantul, aruncare; tinteste si arunca mingea la tinta;
  21. Perechi, A dribleaza iar B il imita in oglinda si apoi schimba rolurile;
  22. Perechi spate in spate cu o minge intre ei, mers inainte, inapoi lateral fara sa scape mingea;
  23. Perechi, fata in fata, mingea tinuta cu fruntea, aceleasi deplasari;
  24. Perechi, culcati pe burta, pase;
  25. Perechi, A pasa lui B, iar B inainte de a prinde mingea bate din palme;
  26. Perechi, fiecare cu minge, A arunca mingea in sus si B incearca sa o loveasca cu mingea lui;
  27. Acelasi cu rostogolirea mingea;

 

Educarea respiratiei

 

  1. Umfla baloane printr-un pai;
  2. Inspira si expira cu o singura nara, inchizand cealalta;
  3. Sufla, impingand o minge de ping-pong pe sol;
  4. Inspira pe nas si numara tare fara sa expiri;
  5. Sezand, cu mainile la spate, inspira intr-un timp si expira in doi timpi;
  6. Stand cu o minge intre calcaie: inspira intr-un timp extinzand bratele in afara si ridicandu-le, inspira in acelasi timp simultan cu indoirea picioarelor;
  7. Culcat pe spate, mingea pe piept: inspira si expira privind mingea care se ridica si coboara;
  8. Acelasi exercitiu cu mingea pe stomac;
  9. Sufla printr-un cornet urmarind un traseu prestabilit, fara sa le atingi;

 

Rezistenta

 

  1. Cursa intrecere in dribling 15 – 20 m;
  2. Cursa alergare in slalom cu dribling;
  3. Stafeta cu dribling;
  4. Joc-exercitiu pentru manuirea ritmica a mingii;
  5. Tic-tac in 2,3,4,5 numai inainte, inainte si inapoi intr-un anumit timp;
  6. Concurs de flotari;
  7. Concurs de sarituri, tinand ritmul;
  8. Acelasi, dar si dribland;
  9. Aruncari cronometrate: cate aruncari pot fi facute intr-o perioada de timp;
  10. Acelasi dar numarand cate sunt marcate;
  11. Pase contra cronometru (echipe de 2,3,4,5 jucatori) cate pase se pot da intr-o perioada de timp;
  12. Circuite simple cronometrate;

 

Forta exploziva 

 

  1. Dribling si sarituri in acelasi timp;
  2. Concursuri de dribling, aruncari, pase de pe loc si din miscare;
  3. Exercitiu in perechi in atac si aparare, impotrivire si rezistenta;
  4. Perechi, roaba, priza la gambe;
  5. Sarituri inauntru si inafara cercului;
  6. Saritura inalta, saritura in lungime, saritura in spate, saritura joasa;
  7. Aruncarea mingii inainte, inapoi, lateral, stand jos, pe genunchi, culcat pe spate, culcat pe burta;
  8. Orice fel de stafeta;
  9. Orice fel de circuite care stimuleaza puterea sariturilor sau a aruncarilor;

 

Viteza V

 

  1. Alergare in dribling si schimbarea vitezei la semnal (fluier, voce, liniile terenului);
  2. Dribling in viteza cu start din diferite pozitii (stand, sezand, pe genunchi, culcat pe spate sau pe burta);
  3. Perechi, fiecare cu o minge, dribling si incearca sa atingi (scoti) mingea celuilalt;
  4. Curse si stafete cu dribling;
  5. Circuite foarte usoare;
  6. Jocuri-exercitiu de reactie la semnal (vizual, tactil, auditiv).

 

Mobilitatea articulara

 

  1. Jocuri exercitiu pentru manuirea mingii sau altor obiecte;
  2. Rotari, rasuciri de trunchi, extensii ale membrelor superioare si inferioare, tinand mingea in maini;
  3. Circuite foarte usoare: treceri pe sub banci, lazi, cercuri;
  4. Jocuri – exercitiu pentru mobilitatea trunchiului, sold, cu teste de verificare;

 

Diferentierea dinamica si spatio-temporara

 

  1. Mers si alergare rapida, incet, saritura usoara sau rapida;
  2. Acelasi cu dribling;
  3. Dribling incet, rapid, inalt, jos, foarte inalt, foarte jos;
  4. Dribling cu doua mingi pe loc si in deplasare;
  5. Dribling in alergare pe loc, schimbarea alternativa a mainilor, directiei, vitezei, mers inapoi la semnal;
  6. Dribling in diferite viteze;
  7. In perechi, imita pe celalalt in dribling;
  8. Antrenorul bate un ritm, iar jucatorii cauta sa-l imite cu mainile, picioarele, cu mingea;